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体能基础特别差该如何减肥?

发布日期:2019-11-02 22:54   来源:未知   阅读:

  在进行减肥计划之前,首先一定先要对自己的身体情况评估一下,知道自己目前的现状,然后规划好减肥的目标与时间,最后再确定每个月甚至每一次训练的强度。

  不能漫无目的,要么不运动,香港挂牌图正版。要么一运动就过量。对于体能非常差的人士,在规划减肥方案前,要给自己一个储备期,也就是用这一段时间主要提高体能,而不是减肥。

  通常体能的提高是需要一两个月时间的,而且最好隔天一练。当然强度一定是循序渐进,不要强度过大。在刚开始执行体能提高计划时,可以采用中低强度的间歇训练。

  例如跑步,可以采用走跑间歇的方式,慢跑两分钟,走路两分钟。这种中低强度的间歇训练,非常适合初学者提高自己的体能水平。待慢跑两分钟与走路两分钟可以比较轻松进行时,可以尝试增加跑步时间和减少走路时间,直到最后可以一直跑步而不用间歇走路。

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